August 23, 2020 1:00 PMFitness

Red Machine Online: «Мёртвая» тяга на тренажере баланса Thera-Band

Упражнение задействует в работу ягодичные мышцы и бицепс бедра

В рамках дистанционной программы тренировок по Национальной программе подготовки хоккеистов «Красная машина» специалисты подготовили еще одно занятие с тренажером баланса Thera-Band. На видео – выполнение упражнения «мёртвая» тяга, которое задействует в работу ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Схема выполнения упражнения:

- Встаньте одной ногой на тренажер баланса Thera-Band;

- В противоположную руку возьмите утяжелитель, в нашем случае – шар «мягкий вес» Thera-Band;

- Слегка согните колени и наклоняйте корпус вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе, отводя свободную ногу назад;

- Глубина наклона определяется возможностью сохранять прямую спину, как только спина начинает сгибаться в поясничном отделе, нужно начинать двигаться вверх;

- Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.