July 4, 2020 7:00 PMFitness

ТОП-5 упражнений для быстрой тренировки на свежем воздухе от Дарьи Мороз

Мастер спорта по гимнастике помогает поддерживать общий тонус

На видео Дарья Мороз, мастер спорта по гимнастике и автор блога по растяжке «Шпагат дома», подобрала ТОП-5 упражнений для быстрой тренировки на свежем воздухе. В период дефицита времени, когда уезжаете в отпуск или загружены работой, можно поддерживать общий тонус при помощи этой подборки.
ТОП-5 упражнений для быстрой тренировки на свежем воздухе:
- Скручивания: работает корпус, поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника и тазобедренный сустав;
- Круговые движения бедром: максимально отводим бедро в сторону, описывая большой круг;
- Выпрямление ног из полного приседа с шаганием руками вперёд: проработка задней поверхности бедра, подколенок, а также корпуса и поясницы;
- Сгибание колен в упоре на руках: не отрываем пятки от пола и чувствуем, как работают колени и тянутся мышцы внутренней поверхности бедра;
- Подъём таза в упоре на боку: прекрасное упражнение на растяжку ягодиц и косых мышц кора.